现在戒烟 为时不晚 | 是时候了：改写你的无烟人生
2025-06-24 12:33宣传科
是时候了：
改写你的无烟人生
对香烟说不！为健康，值！
01
烟草的危害
烟草中含有大量的有害物质，包括尼古丁、焦油、一氧化碳、甲醛、苯、亚硝胺、重金属：铅镉汞等。吸烟导致的疾病遍及全身。
吸烟对呼吸系统的危害
吸烟是慢性阻塞性肺疾病（COPD）的主要病因，约80%的COPD相关死亡与吸烟有关。此外，吸烟还会导致哮喘加重、增加患结核病的风险和死亡率，以及诱发支气管炎、肺炎、肺癌等。
吸烟对心血管系统的危害
吸烟引起血管收缩、血压升高，增加冠心病、中风等心血管疾病的风险。
吸烟对口腔健康的危害
吸烟会引起口臭、牙齿变黄、牙龈疾病，甚至口腔癌。
吸烟对生殖健康的危害
吸烟会影响男性精子质量和女性受孕能力，增加胎儿畸形、早产、低出生体重等风险。孕妇吸烟还会导致胎儿缺氧、发育迟缓，甚至增加婴儿猝死综合征的风险。
吸烟对癌症风险的增加
吸烟是多种癌症的主要危险因素，包括肺癌、口腔癌、喉癌、食道癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、肾癌和子宫颈癌等。烟草烟雾中的致癌物质还会通过胎盘影响胎儿，增加其成年后患癌症的风险。
二手烟的危害
二手烟中含有大量有毒有害物质，对非吸烟者的危害甚至大于主动吸烟者。长期暴露在二手烟环境中会增加患肺癌、心脏病、中风等疾病的风险，尤其是对儿童和孕妇的危害更为严重。
02
为什么现在戒烟，为时不晚
一旦戒烟，效果立即显现。戒烟后心率血压、一氧化碳浓度在短时间内立即改善，味觉嗅觉恢复，咳嗽咳痰、气促症状得到一定缓解。3个月免疫功能得到增强，感染性疾病风险降低。长期来讲，心脏病风险显著降低。肺功能下降速度显著减缓，肺癌风险降至吸烟者的一半，口腔癌、喉癌风险大幅下降。即使60岁戒烟，仍可延长3-5年预期寿命！降低家人二手烟暴露风险，尤其保护儿童呼吸道健康。
03
常见误区
❌ “多年吸烟已造成不可逆伤害”
→ 真相：戒烟后身体修复持续多年，即使老烟民也能获益。
❌ “电子烟能帮助戒烟”
→ 真相：电子烟含尼古丁且可能成瘾，世卫组织不建议作为戒烟手段。
04
戒烟的方法和建议
制定戒烟计划
设定一个明确的戒烟日期，并在戒烟前做好准备，如清理家中和工作场所的烟草制品、烟灰缸，减少视觉刺激；获取家人朋友的支持与监督，减少孤独，增强戒烟动力。
寻求专业帮助
可以咨询医生，了解适合自己的戒烟方法。在医生指导下使用尼古丁替代疗法或伐尼克兰、安非他酮等戒烟药物，提升戒烟成功率。
克服戒断症状
戒烟初期可能会出现焦虑、烦躁、注意力不集中等戒断症状。可以通过分散注意力、进行深呼吸、瑜伽等方式缓解。
避免诱惑
尽量避免接触吸烟环境和吸烟的诱因。如果感到烟瘾发作，采用“5D”法，（Delay拖延、Deep呼吸、Drink水、Do其他事、Discuss讨论）应对烟瘾。
坚持和鼓励
戒烟过程中可能会遇到挫折，但不要放弃。每成功戒烟一天，都是对自己健康的投资。
珍爱生命
远离香烟
END
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供稿|呼吸与危重症医学科
编审|肖也
二审|刘文曲、杨蔚蓝
三审|胡晓兴