“阳康”过后我们还能做些什么康复治疗？

二、根据症状我们可以这样做

1、呼吸急促（气短）

俯卧位：腹部朝下躺平（俯卧）可以帮助缓解呼吸急促。

前倾坐位：坐在一张桌子旁边，腰部以上前倾，头颈趴在桌面的枕头上，手臂放置于桌子上，或者坐在椅子上，身体前倾，手臂放置于膝盖或椅子扶手上。

前倾立位：立位下，身体前倾，伏于窗台或者其他稳定的支撑面上。

2、慢性疲劳 体力下降

改善方法：可以从低强度运动开始，日常生活比如慢走、家务活、散步每次坚持10-15分钟。可以使用Borg主观疲劳感知评估量表（以下简称RPE评分，见下图）粗略作为逐步提高活动水平的指南。该量表将运动中主观感受的费力程度划分为0分（完全不费力）到10分（最大程度的用力）。

3、新冠后的胸闷憋喘

可以进行一些呼吸训练：

①　腹式呼吸，主要锻炼膈肌：患者放松肩膀、颈部和两臂，腹肌放松或者双膝屈起使腹肌放松，一手放在胸骨柄上限制胸部运动，一手放在脐部以感觉腹部起伏。经鼻吸气，吸气时胸部不动，腹部鼓起，吸气后屏住呼吸1～2s，然后缓慢呼气，腹部内陷，尽量将气呼出。

②　ACBT:是一种灵活、可自主控制的弹性治疗和康复呼吸训练模式，它涵盖了呼吸控制、胸部扩展训练和用力呼吸技术组成。整个过程需要患者的主动参与，临床研究已经证实主动呼吸循环技术对清除支气管分泌物有效且能改善肺功能，同时不加重低氧血症和气流阻力。

③　呼吸体操 、呼吸训练器

4、痰多

①　自主排痰

②　缩唇呼吸

5、咽痛、慢性咳嗽、四肢酸痛乏力

可以使用低频脉冲电治疗、中频脉冲电治疗、超短波治疗

6、失眠、焦虑