【健康科普】四时养生
2025-06-20 12:20宣传科
人以天地之气生
四时之法成
人与天地万物均为一个整体
养生应当顺应自然
依据四时变化而变
那么如何顺应自然，依据四时而养生呢？
以24节气为例
春季养生
（立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨）
特点：阳气升发，万物复苏。肝气当令。
重点：疏肝理气，助阳升发。
养生要点
（1）起居：“夜卧早起”（比冬天稍晚睡，早些起床），舒展身体，衣着宽松舒适（“披发缓形”），注意“春捂”防风邪。
（2）情志：保持心情舒畅，戒怒戒郁，多接触大自然。
（3）饮食：宜辛甘发散之品（如葱、姜、蒜、韭菜、香菜、芽菜、豆芽、香椿、荠菜），少食酸涩收敛之物（如山楂、乌梅）。适当增加蛋白质（豆类、蛋类）。
（4）运动：适合户外活动，如散步、踏青、太极拳、八段锦等柔和舒缓的运动，促进气血流通。
夏季养生
（立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑）
特点：阳气最盛，暑热湿重。心气当令。
重点：养心护阳，清热解暑，健脾祛湿。
养生要点
（1）起居： “夜卧早起”（顺应昼长夜短），保证午休（养心），避免烈日暴晒，注意室内通风降温，但不可过度贪凉（空调、冷饮）。
（2）情志：保持平和愉悦，“使志无怒”，避免急躁暴怒（易伤心）。
（3）饮食：宜清淡、易消化、富含水分。可食清热解暑、生津止渴之品（如绿豆、冬瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、西瓜、荷叶、莲子心、酸梅汤）。适当增“苦”（清心火）、增“辛”（发散湿气如姜）。少食油腻、煎炸、过甜食物。注意饮食卫生。
（4）运动：选择在清晨或傍晚凉爽时进行，强度不宜过大，避免大汗淋漓伤津耗气。游泳、散步、太极拳等。
秋季养生
（立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降）
特点：阳气渐收，阴气渐长，气候干燥。肺气当令。
重点：养阴润燥，收敛肺气。
养生要点
（1）起居： “早卧早起”（顺应阳气收敛），保证充足睡眠。注意保暖，尤其肩背、腹部（防凉燥入侵）。
（2）情志：保持情绪安宁，避免悲秋伤感（易伤肺）。可登高望远开阔心胸。
（3）饮食：宜滋阴润燥、生津养肺之品（如梨、百合、银耳、莲子、山药、莲藕、蜂蜜、芝麻、杏仁、豆浆）。少食辛辣发散（如葱姜蒜、辣椒）、烧烤油炸等燥热食物。可适当吃些酸味（如葡萄、山楂、醋）以收敛肺气。
（4）运动：选择平和运动，如慢跑、登山、太极拳、八段锦等，避免剧烈运动大汗淋漓。
冬季养生
（立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒）
特点：阴气最盛，阳气闭藏，气候寒冷。肾气当令。
重点：补肾藏精，温阳御寒。
养生要点
（1）起居： “早卧晚起，必待日光”（保证充足睡眠，利于阳气潜藏）。注意防寒保暖，尤其头、颈、背、足部。避免汗出当风。
（2）情志：保持精神内守、安宁恬淡（“使志若伏若匿”），避免恐惧惊吓（易伤肾）。
（3）饮食：宜温补、益肾填精之品（如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、板栗、黑芝麻、黑豆、枸杞、桂圆）。适当增加咸味（入肾）。可适量进食温热食物（如姜汤）驱寒。忌食生冷寒凉之物。
（4）运动：选择在阳光充足、相对温暖的时段进行。以室内或和缓运动为主，如太极拳、八段锦、散步。避免剧烈运动和出大汗（以免阳气外泄）。
法于阴阳，合于术数，起居有时，顺应天时，乃养生长寿大法。总体而言，四时养生就是根据岁气特点、不同的季节，调整自己的作息、饮食、衣着、生活习惯等，以达到延年益寿的目的。
